Pourquoi l'activité physique est importante pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur
L’activité physique peut avoir un effet positif sur l’humeur de la personne. Avec l'exercice, votre corps libère des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Par conséquent, l'exercice est souvent recommandé pour les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles de l'humeur.
Conseils et modifications en matière d'activité physique pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur
- Impliquez la personne dans l'établissement d'objectifs d'activité physique - assurez-vous que les objectifs sont réalistes. Il peut être utile de leur proposer des options d'objectifs parmi lesquelles ils peuvent choisir.
- Éduquer sur l'importance de l'activité physique pour l'individu et sa famille.
- Connaissez les forces et les limites de l'individu - rappelez-vous que celles-ci peuvent varier d'un jour à l'autre.
- Sois patient
- Fournissez des encouragements et un soutien positifs en tout temps.
- Écoutez la personne et encouragez-la à vous faire part de ses besoins - ce sont eux qui savent ce dont ils ont besoin, pas vous!
Techniques d'enseignement et de communication pour les leaders en activité physique
Voici des idées pour assurer une participation maximale des personnes souffrant de troubles de l'humeur, en fonction de leurs capacités. Vous pouvez utiliser ces stratégies en combinaison:
- Mémoire - écrivez les instructions de manière claire et complète
- Concentration limitée - minimisez les distractions pendant l'activité et essayez de garder les choses cohérentes. Soyez prêt à changer les choses plus fréquemment pour maximiser votre attention. Offrez des pauses fréquentes et des occasions de repos.
- Limitations physiques et fatigue - modifier les aspects de l'activité pour qu'ils correspondent aux capacités physiques de la personne pour favoriser le succès (c.-à-d. Équipement plus léger, modifier la taille de la zone d'activité).
- Émotionnel - encouragez le succès et la maîtrise pendant l'activité physique afin de renforcer l'estime de soi, quel que soit le niveau (faible ou élevé) atteint. Il est important qu'ils n'aient pas le sentiment d'avoir échoué de quelque manière que ce soit.
- Comportement social - utilisez des groupes plus petits, modélisez une approche de soutien et de patience. Fournir un environnement structuré, avec des jalons fréquents déterminés par l'individu.
Modifying Leisure, Sport and Recreation Activities
Mood disorders can be unpredictable and change frequently, so make sure you are always aware of the person's present strengths and limitations - concentrate on their abilities in order to promote success and confidence. Keep it simple - especially for people who have challenges with memory and concentration. For example, decrease the number of steps in an activity and limit distractions. Be aware of an individual’s limitations and shorten workouts if the participant is unable to recognize they are working too hard for their usual limitations.
More About Mood Disorders
This tip sheet is designed to provide some general information about mood disorders such as bipolar disorder and clinical depression. Concepts outlined in this tip sheet should not be used as strict definitions or rules applicable to all those effected, but merely as guidelines. Every person is different. Remember, participants themselves are your number one resource when trying to ensure the inclusiveness of your physical activity programs.
In the mental health field, we practice the recovery model. According to 'Toward Recovery and Mental Health: A Framework for a Mental Health Strategy for Canada', "Recovery is understood as a process in which people living with a mental illness are empowered and supported to be actively engaged in their own journey of wellbeing." The recovery process builds on individual, family, cultural and community strengths and enables people to enjoy a meaningful life in their community while striving to achieve their full potential. Recovery doesn’t mean “cure” although cure is possible for some people.
Que sont les troubles de l'humeur?
Les troubles de l'humeur sont un groupe de troubles mentaux qui affectent la façon dont nous nous sentons et pensons à nous-mêmes, aux autres et à la vie en général. Il existe plusieurs types de troubles de l'humeur: la dépression, le trouble dépressif persistant et le trouble bipolaire. La dépression vous rend triste ou déprimé.
Impact des troubles de l'humeur
Les troubles de l'humeur peuvent toucher des personnes de tous âges. La dépression est beaucoup plus complexe que de simplement l'appeler tristesse grave. Cela peut être très accablant et contrairement à la tristesse normale. Cela peut être de la tristesse sans raison apparente.
Un individu peut clairement comprendre que sa tristesse est irréaliste mais est impuissante contre elle. Certaines personnes réagissent bien aux traitements et aux médicaments disponibles et peuvent sembler fonctionner assez normalement plusieurs jours, mais peuvent présenter des signes et des symptômes d'autres jours. Dans certains cas, les effets secondaires des médicaments utilisés pour gérer les symptômes peuvent causer des problèmes uniques. Une personne souffrant d'un trouble de l'humeur peut présenter une combinaison de problèmes.
Les gens peuvent avoir une faible estime de soi et une incapacité à se remettre des déceptions. Ils peuvent avoir de la difficulté à maintenir un horaire régulier et manquer de cohérence. Pendant les périodes d'humeur anormalement élevée, ils peuvent surestimer leurs capacités et en faire trop. Pendant les dépressions, ils peuvent manquer de motivation et ressentir de la fatigue avec peu d'effort.
Les personnes souffrant de troubles de l'humeur peuvent être irritables ou tristes sans raison apparente. Ils sont généralement très conscients que leurs sentiments ne sont pas adaptés à la situation mais n'ont aucun contrôle sur les sentiments. Souvent, on leur dit de «s'en sortir», même s'ils n'ont absolument aucune capacité de le faire. Leurs émotions peuvent être très proches de la surface et ils peuvent éclater en sanglots soudainement sans comprendre pourquoi ils pleurent. Les pousser à travailler plus dur est de peu d'aide et les chassera simplement pour de bon. Vous devez les comprendre et les soutenir. Célébrez les petites victoires.
Les personnes atteintes de problèmes de santé mentale tels que la schizophrénie et le trouble bipolaire ont une prévalence accrue du syndrome métabolique et de ses composants, des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Le syndrome métabolique peut entraîner une prise de poids incontrôlée, indépendamment d'une alimentation saine et des habitudes de vie. D'autres effets secondaires peuvent être des troubles de la parole, des mouvements incontrôlés tels que des contractions et un mélange de pieds particulier. Il existe toute une gamme de traitements tels que des conseils, des changements de mode de vie et des outils de gestion du stress.
Certaines personnes peuvent sembler bien mais s'en sortent secrètement et ne souhaitent pas partager leur état de santé personnel. Vous devez respecter leur droit à la vie privée s'ils choisissent de ne pas divulguer leur état ou de donner leur statut actuel. Les causes des troubles de l'humeur peuvent varier considérablement d'un individu à l'autre, mais la principale caractéristique est une humeur qui ne correspond pas à ce à quoi on pourrait s'attendre dans une circonstance donnée. Les humeurs peuvent changer rapidement et la maladie peut être de nature épisodique. Avec la dépression, les gens peuvent être très tristes ou avoir un effet plat et montrer peu ou pas d'émotion. Ils peuvent avoir peu de sens de l'humour et une incapacité à se concentrer. Ils peuvent être facilement frustrés ou coléreux. Avec le trouble bipolaire, les personnes peuvent éprouver des sautes d'humeur drastiques avec des règles extrêmement élevées et des règles extrêmement basses. Pendant les périodes creuses, ils peuvent être gravement déprimés. À d'autres moments, ils peuvent être visiblement agités ou apparaître comme «hauts». Pendant ces périodes, ils peuvent être très animés et impulsifs.
La capacité des gens à faire face aux facteurs de stress quotidiens de la vie peut être grandement affectée par les troubles de l'humeur et ils peuvent rencontrer des défis dans les domaines suivants:
- Cognitif (problèmes de mémoire, de concentration, d'organisation et de compréhension);
- comportemental (dépression, irritabilité, incapacité à rester assis)
- Manque de motivation, c'est-à-dire incapacité à se lever même le matin;
- Manque de contrôle des impulsions et mauvaise prise de décision;
- Certaines personnes peuvent également éprouver une psychose ou des idées délirantes à la suite d'un trouble de l'humeur (voir la fiche de renseignements sur la psychose et les troubles dissociatifs).
Renseignements utiles sur les troubles de l'humeur
- En 2013, environ 3 millions de Canadiens (11,6%) âgés de 18 ans ou plus ont déclaré souffrir d'un trouble de l'humeur et / ou d'anxiété.
- Plus d'un quart (27%) ont déclaré que leur (s) trouble (s) avait (nt) affecté leur vie «assez» ou «extrêmement» au cours des 12 mois précédents. Les activités de base et la capacité de travailler sont un défi pour beaucoup.
Ressources
Réseau national pour la santé mentale - www.nnmh.ca/fr
Société pour les troubles de l'humeur du Canada - https://troubleshumeur.ca/
Association canadienne pour la santé mentale - https://cmha.ca/fr
Vers le rétablissement et la santé mentale: un cadre pour une stratégie de santé mentale pour le Canada https://www.mentalhealthcommission.ca/Francais/node/11408
Aider les Canadiens handicapés ou atteints de maladies chroniques à devenir physiquement actifs
Pour les Canadiens handicapés, l'activité physique régulière peut être encore plus importante que pour le reste de la population. Pour une personne handicapée, un mode de vie actif peut ouvrir des portes à une santé accrue, à l'inclusion sociale et à l'autonomisation - des portes qui autrement pourraient rester fermées. L'accès à l'activité physique peut éliminer la probabilité d'acquérir des problèmes de santé secondaires comme le diabète, l'hypertension artérielle ou les maladies cardiaques. Être actif renforce la résilience et peut fournir un débouché très important pour une personne handicapée.
Ce projet n'aurait pas été possible sans l'expertise de nos partenaires. L'AVACH tient à remercier sincèrement ces organisations d'avoir travaillé avec nous pour développer cette ressource: l'Association des sports pour aveugles de l'Ontario, Variety Village, le Réseau national pour la santé mentale et l'Association des troubles d'apprentissage du Canada.