PhysicalActivity

L'activité physique – Il en faut tous les jours

Partout où on passe, on entend parler de l’importance de l’activité physique. Oui, nous savons que c’est important, et la plupart d’entre nous tentons de faire quelque-chose. Mais toutes sortes de choses nous bloquent le chemin, comme le manque de temps, le fait d’être fatigués, le manque d’argent pour s’inscrire à un centre sportif, ou le fait de vivre avec la douleur. Les personnes ayant un handicap peuvent aussi avoir une capacité limitée de faire de l’activité physique, et peuvent avoir des problèmes d’accès qui les empêchent de profiter des centres sportifs et des centres communautaires. Il se peut que les dirigeants d'activité ne sachent pas adapter les activités pour qu’elles conviennent à une personne ayant un handicap particulier. La bonne nouvelle, c’est que ça ne prend pas beaucoup de temps, ni d’argent, ni d’effort pour faire l’activité physique dont vous avez besoin. Aussi, le fait d’être actif vous aidera à vous sentir plus en forme sur le plan physique, mental et affectif. En étant physiquement actif, vous aiguiserez votre faim si vous manquez d’appétit et vous brûlerez plus de calories si vous faites de l’embonpoint. Vous dormirez mieux la nuit. Et le fait d’être actif est une merveilleuse façon de faire de nouvelles rencontres et de vous amuser avec les autres. Vous trouverez toutes sortes de bonnes idées pour devenir plus actifs dans cette section et dans la section Ressources utiles.

Trente petites minutes d'activité physique par jour suffisent pour rencontrer les besoins de votre corps. Sortez donc et profitez de la vie !

Les personnes qui sont physiquement actives sont moins susceptibles de développer le diabète de type 2.
Le fait d'être physiquement actif offre de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, une force musculaire accrue, et plus d'énergie. L'activité physique régulière aide à réduire le taux de glycémie (le sucre) et la tension artérielle et protège la santé du cœur.

Il y a 1 440 minutes dans chaque journée.
Passez seulement 30 de ces minutes à faire de l'activité physique.
Trente minutes, c'est 2 % de la journée.
Ce n'est pas beaucoup à investir dans votre santé.

Les études démontrent que les personnes ayant un handicap ont tendance à être moins actives que les personnes n'en ayant pas, même si elles ont tout autant besoin de faire de l'activité physique.

Conseils pour devenir plus actif

Juste le fait de marcher ou rouler pendant 30 minutes améliorera votre santé.
Les grands espaces intérieurs comme les centres d’achat sont de bons endroits pour l’activité physique lorsqu’il fait mauvais.
Les centres communautaires et les écoles offrent des programmes de sports et de loisirs dans la plupart des régions. Si les programmes de votre centre local ne sont pas accessibles, parlez au personnel de vos besoins et parlez à d’autres personnes pour vour renseigner sur les endroits où vous pouvez participer.
Les courtes périodes d’activité quotidiennes sont préférables aux longues sessions d’exercice occasionnelles. Les promenades d’une demi-heure par jour en fauteuil roulant ou à pied sont un bon moyen de devenir plus actif.
Essayez de participer à différentes sortes d’activité physique. Les activités aérobiques accélèrent votre rythme cardiaque, ce qui est favorable pour la santé du cœur, le contrôle du poids, et la santé mentale. Marcher, danser, rouler, nager ou même pelleter de la neige ou passer l’aspirateur sont toutes des formes d’activité aérobique. Vous devriez aussi essayer de développer votre force, en utilisant des poids et haltères ou en transportant des épiceries, par exemple. En vous étirant, vous augmentez l’amplitude de vos mouvements musculaires et articulaires, en faisant par exemple du yoga, du Tai Chi ou du Pilates.
L’activité du tronc supérieur convient bien aux personnes en fauteuil roulant. Servez-vous de mini-haltères pour développer votre force musculaire.
La stimulation électrique fonctionnelle (stimuler les muscles avec un courant électrique faible) peut aider les personnes ayant peu de contrôle moteur à obtenir l’activité physique qu’il leur faut.
En faisant de l’exercice avec un partenaire, vous serez plus motivé(e) et plus en sécurité, surtout si vous avez une déficience visuelle ou motrice.
Les physiothérapeutes et les spécialistes du loisir peuvent vous aider à développer un programme d’activité physique qui convient à vos besoins et vos capacités.

N'oubliez pas certaines choses lorsque vous modifiez votre niveau d'activité physique :

Si vous avez une déficience physique et décidez d’entamer un nouveau programme d’activité, consultez un médecin ou un autre professionnel avant de commencer.
Si la douleur rend l’activité physique difficile pour vous, parlez à un médecin, à un professionnel du loisir, ou à un physiothérapeute pour vous renseigner sur les moyens de devenir actif malgré la douleur.
Il y a différentes façons d’obtenir l’activité qu’il vous faut, et l’activité physique peut même réduire la douleur si elle est effectuée correctement.
Si vous n’êtes pas habitué(e) à faire de l’activité physique, commencer par des périodes courtes (environ 10 minutes) puis prolongez vos sessions au fur et à mesure.
Vous n’êtes pas obligé(e) de participer à un programme structuré. Les activités telles qu’une randonnée dans les bois, couper le gazon, attraper et lancer une balle avec les enfants, ou nager dans un lac sont tout aussi bénéfiques que les programmes organisés dans les centres sportifs.

Ne permettez pas aux obstacles de vous bloquer le chemin

Certaines organisations aident à payer les dépenses associées à l’équipement sportif et aux frais de programmes, surtout pour les enfants. Parlez à votre centre communautaire local ou à votre ministère municipal des loisirs pour voir si vous y avez accès.
Il existe différents genres de programmes sportifs et de loisirs (comme le bateau à voile, le ski et l’équitation) qui peuvent accommoder les personnes ayant des déficiences. Pour vous renseigner sur les possibilités qu’offre votre région, vérifiez le site web EnableLink (www.enablelink.org) ou demandez à votre centre communautaire local.